其055加强锻炼
推荐阅读：深空彼岸、明克街13号、夜的命名术、最强战神、全职艺术家、龙王殿、重生之都市仙尊、财运天降、花娇、好想住你隔壁
海娜小说网 www.hainazuche.com，最快更新厄运之手最新章节！
（有朋友说书不错，就是阅读情况惨淡了些。没错，虽然出道多年，但在网络上，我是没什么影响力的。下决心努力时，也想到了这一块，就当自己是从零开始吧。全靠各位的支持了。）
“是啊。”宫平点了点头“打倒三个人后，我感觉自己的右腕像要断了一亲，手也没有了力气，要不是安东恰好经过那里出手帮忙，恐怕我不但救不下人，自己也会被暴打一顿。”
“因为怕影响学员的练习热情，所以一般来说，对初学者，我们都会教一些技术性的东西。”方泉笑着说“这样可以让学员很快拥有一种掌握了格斗方法的感觉，从而提高兴趣，坚定了练习的信心后，才逐渐增加基本功的训练，所以你现在虽然有了一点点的格斗技巧，但基本功还很差。”
“不过你和别人不同。”方新星看着宫平，眼中闪烁着一种比较暧昧的光。“我知道你是真正热爱格斗的人，所以你不会被枯燥无味的基本功练习吓退，对不对？”
“你这么一夸”宫平一咧嘴“即使我会被吓到，也只好硬着头皮死挺了。”
三人不由都笑了起来，方新星看着方泉说：“爸，我不方便，你给宫平哥做示范吧。”
“好的。”方泉一笑，拉着宫平进了练习室，一边换衣服，一边说：“体能的训练除了跳绳和跑步外，还有一些专门用来强化肌肉的运动，常见的有俯卧撑、蛙跳之类的东西。不过格斗术因为自身特点的原因，还要进行攻击与防卫的训练。防卫也就是训练你骨骼肌肉的强度和抗打击力，比如用实心球砸肚子等等，攻击就是训练你手臂的强度、关节的硬度，练法有很多。这两种练习远比耐力和肌力的练习要苦得多，伴随着的将是巨大的痛苦，一般人很难能坚持下来，这也是练拳的人多，但高手少的原因之一。”
“来吧，我已经做好准备了。”宫平一边活动着身体一边说。
“好，肌力锻炼先放一边吧，我先把攻击力的训练教给你。”方泉一边说，一边做起了示范，只看得宫平目瞪口呆。
首先是拳头的硬度，这主要是锻炼拳关节，除了打硬沙包外，还要用拳头做俯卧撑，还有以俯卧撑的姿势，以拳关节支撑身体，保持身体不动的练习，宫平试了一下，他只能坚持十来秒，然后就感觉拳头痛得厉害，腹部也火烧一样疼，不由一下扑在了地上。
此外还有手腕强度的练习，这个除了以掌背着地支撑做俯卧撑外，还要卷小棒练习，所谓卷小棒，就是将哑铃绑在一根短木棒上，然后将两臂伸直，单纯用手腕的力量转动小棒，将地上的哑铃慢慢地卷上来，然后再慢慢地卷动小棒把它放下去。宫平好不容易才咬牙将其卷了上来，可放时却说什么也使上不力，哑铃呼地一下就直接掉了下去。
而抗打击力的训练，就更让宫平叫苦不止了，方泉要他躺在地上，拿了一个硬球悬在他肚子上，然后突然松手，那球呯地砸在宫平肚子上，砸得他肚皮生疼。然后方泉又让他直立站好，把手背在后面，自己则戴上副拳套，照着他的肚子打了起来，简直苦不堪言。
“怎么样，还要继续练吗？”挺过一轮训练后，宫平已经趴在地上再不愿起来，方新星蹲在他旁边，笑吟吟地看着他问。
“继续。”宫平一边喘气一边说“我倒要看看，地狱能有多可怕。”
“地狱？”方新星笑了“这还差得远咧！你要是想成为真正的职业拳手，这种训练的强度还要提升几倍。”
“妈呀。”宫平只觉眼前发黑。
离开了方泉家时，宫平的全身都疼得厉害，但这种疼痛却有另一种神奇的力量，它让宫平感觉自己在变强。而且这种疼痛与受伤的痛苦完全不同，它让人觉得疲惫，但却又精神振奋。
“强者之路不好走啊。”看着宫平那副模样，运不由叹了口气“当命真苦，还是当运好，不愁生病，也没有痛苦。”
“可很被动。”宫平说“你的生命长短完全被操纵在命的手里，命要是生了病，得了绝症，那运离死不也不远了吗？”
“是啊。”运若有所思地点了点头“相比之下，其实运是很惨的，因为它没有机会，没有任何改变自己的机会。它不能像命一样，可以凭着意志力去锻炼自己的身体，让自己变得更强壮，也无法利用智慧去改变自己的身份地位。相比之下，运确实太被动了。不过还好，我不是一般的运。”
“你是有智慧的运。”宫平笑着说“你是好运。”
“没错，有了你这样的好命，我就是好运！”运骄傲地昂起了头。
回到家里，俞千雨还在聊天，宫平叹了口气，一头栽倒在沙发上，看着那张床，心中充满了怀念。俞千雨看了他一眼，嘿嘿一笑：“怎么，跑到哪里和美女风流去了？累成这个样子。”
“你敢再拿我开心，今晚我就到床上去睡，把你当成枕头抱被子搂，你可别抱怨。”宫平闭着眼睛，只一句就让俞千雨闭上了嘴。
第二天上班，宫平全身酸疼，坐在椅子上一会儿一变姿势，搞得文雅婷不住偷眼看他，最终实在忍不住了，张口问：“宫平，昨晚上哪儿风流去了？不会是当一夜九次郎了吧？累成这熊样”
“你们这些女人，思想怎么这么复杂。”宫平叹了口气。
“这些？”文雅婷一眯眼，嘿嘿坏笑着：“老实说，这些是什么意思？”
“没什么意思。”宫平眼睛一翻，不自觉地学了俞千雨的招牌动作。“就是顺嘴这么一说而已。不许乱想。”
“嘿嘿，风流鬼。”文雅婷低声嘟囔了一句，一脸的坏笑。
“走，带你去一个地方，吃点好东西。”晚上下班一进家门，宫平就对俞千雨说。
“真的？太好了。”俞千雨欢呼一声“这些天光吃粗茶淡饭，都要馋死我了。”
“等着，我先给朋友打个电话。”宫平坐了下来，拨通了刘安东的电话。
“昨天我说的事，怎么样？”
“常辉也愿意跟你干。”刘安东在那边兴奋地说“他现在给大厨当助手，一个月才不到两千块，能多赚一千多，他当然高兴了。我们现在就在一起。”
“那用最快的速度过来吧。”宫平一笑。
十多分钟后，刘安东和常辉敲响了宫平家的门，宫平开门后，示意两人不要说什么，然后把他们带进了屋。
“介绍一下。”宫平指着刘安东，对俞千雨说：“这位叫刘安东，我的朋友。那天就是他帮忙救下的你，要不是他，你我那天都得完蛋。”
“谢谢你！”俞千雨急忙站起来，冲着刘安东鞠了个躬，弄得刘安东手足无措，不知如何是好。
“这位是常辉。”宫平指着常辉“也是我的好朋友。”
“你好！”俞千雨伸出手，和常辉握了握，弄得常辉脸红心跳地激动了半天。
“这位是俞千雨，也是我的朋友。”宫平说“你们都是我的朋友，所以你们也都是朋友。千雨最近遇上了一些事情，需要有人能保护他，你们两个不会推辞吧？”
“当然不会。”常辉抢着说，刘安东也连连点头，俞千雨虽然没弄清是怎么回事，但还是礼貌地对两人说了声：“谢谢！”
“现在大家跟我走吧。”宫平没多说什么，拉着俞千雨出了门，拦下一辆出租车后，来到了穆山家，按动门铃后，丘华出来将两人带到了一楼的客厅里，黄静已经坐在沙发中，面前的茶几上摆着好几样价格昂贵的水果，还放着一瓶红酒。一见宫平领着俞千雨和另两个人进来，黄静立刻站起身迎了上来。
“欢迎。”她带着微笑说。
“宫平，你这是”俞千雨满肚子的疑惑，不知宫平把她带到这个“阿姨”家来干什么。
“介绍一下。”宫平拉了拉俞千雨的手：“这位是本市有名的大公司，天华化化妆品公司的大股东，黄静女士。”然后又向黄静一笑：“静姐，这就是我向你提起过的我的朋友，俞千雨。”
“你好。”黄静微笑着伸出了手，俞千雨也礼貌地笑了笑，伸手与她互握了一下。
“这两位是我的朋友，常辉，刘安东。”宫平又向黄静介绍了这两人，聪明的黄静很快想到，这应该就是宫平为俞千雨找的保镖，她微笑着点了点头，算是与两人问过了好。
“请坐吧，吃水果。”
宫平和俞千雨随意地坐了下来，刘安东和常辉则有些不知所措，跟着坐下后，却不敢太随意，屁股只坐了一半沙发，腰挺得笔直，惹得俞千雨忍不住偷偷地笑了起来。
“房子那边我已经收拾好了，保姆也请了，现在就在那边。”黄静说“只是我手头没有多余的车，所以这方面就不好意思了。”
“这已经很不错了。”宫平笑了笑，俞千雨似懂非懂地听着，完全一头雾水，她轻轻拉了拉宫平：“喂，你们到底在说什么？”
（有朋友说书不错，就是阅读情况惨淡了些。没错，虽然出道多年，但在网络上，我是没什么影响力的。下决心努力时，也想到了这一块，就当自己是从零开始吧。全靠各位的支持了。）
“是啊。”宫平点了点头“打倒三个人后，我感觉自己的右腕像要断了一亲，手也没有了力气，要不是安东恰好经过那里出手帮忙，恐怕我不但救不下人，自己也会被暴打一顿。”
“因为怕影响学员的练习热情，所以一般来说，对初学者，我们都会教一些技术性的东西。”方泉笑着说“这样可以让学员很快拥有一种掌握了格斗方法的感觉，从而提高兴趣，坚定了练习的信心后，才逐渐增加基本功的训练，所以你现在虽然有了一点点的格斗技巧，但基本功还很差。”
“不过你和别人不同。”方新星看着宫平，眼中闪烁着一种比较暧昧的光。“我知道你是真正热爱格斗的人，所以你不会被枯燥无味的基本功练习吓退，对不对？”
“你这么一夸”宫平一咧嘴“即使我会被吓到，也只好硬着头皮死挺了。”
三人不由都笑了起来，方新星看着方泉说：“爸，我不方便，你给宫平哥做示范吧。”
“好的。”方泉一笑，拉着宫平进了练习室，一边换衣服，一边说：“体能的训练除了跳绳和跑步外，还有一些专门用来强化肌肉的运动，常见的有俯卧撑、蛙跳之类的东西。不过格斗术因为自身特点的原因，还要进行攻击与防卫的训练。防卫也就是训练你骨骼肌肉的强度和抗打击力，比如用实心球砸肚子等等，攻击就是训练你手臂的强度、关节的硬度，练法有很多。这两种练习远比耐力和肌力的练习要苦得多，伴随着的将是巨大的痛苦，一般人很难能坚持下来，这也是练拳的人多，但高手少的原因之一。”
“来吧，我已经做好准备了。”宫平一边活动着身体一边说。
“好，肌力锻炼先放一边吧，我先把攻击力的训练教给你。”方泉一边说，一边做起了示范，只看得宫平目瞪口呆。
首先是拳头的硬度，这主要是锻炼拳关节，除了打硬沙包外，还要用拳头做俯卧撑，还有以俯卧撑的姿势，以拳关节支撑身体，保持身体不动的练习，宫平试了一下，他只能坚持十来秒，然后就感觉拳头痛得厉害，腹部也火烧一样疼，不由一下扑在了地上。
此外还有手腕强度的练习，这个除了以掌背着地支撑做俯卧撑外，还要卷小棒练习，所谓卷小棒，就是将哑铃绑在一根短木棒上，然后将两臂伸直，单纯用手腕的力量转动小棒，将地上的哑铃慢慢地卷上来，然后再慢慢地卷动小棒把它放下去。宫平好不容易才咬牙将其卷了上来，可放时却说什么也使上不力，哑铃呼地一下就直接掉了下去。
而抗打击力的训练，就更让宫平叫苦不止了，方泉要他躺在地上，拿了一个硬球悬在他肚子上，然后突然松手，那球呯地砸在宫平肚子上，砸得他肚皮生疼。然后方泉又让他直立站好，把手背在后面，自己则戴上副拳套，照着他的肚子打了起来，简直苦不堪言。
“怎么样，还要继续练吗？”挺过一轮训练后，宫平已经趴在地上再不愿起来，方新星蹲在他旁边，笑吟吟地看着他问。
“继续。”宫平一边喘气一边说“我倒要看看，地狱能有多可怕。”
“地狱？”方新星笑了“这还差得远咧！你要是想成为真正的职业拳手，这种训练的强度还要提升几倍。”
“妈呀。”宫平只觉眼前发黑。
离开了方泉家时，宫平的全身都疼得厉害，但这种疼痛却有另一种神奇的力量，它让宫平感觉自己在变强。而且这种疼痛与受伤的痛苦完全不同，它让人觉得疲惫，但却又精神振奋。
“强者之路不好走啊。”看着宫平那副模样，运不由叹了口气“当命真苦，还是当运好，不愁生病，也没有痛苦。”
“可很被动。”宫平说“你的生命长短完全被操纵在命的手里，命要是生了病，得了绝症，那运离死不也不远了吗？”
“是啊。”运若有所思地点了点头“相比之下，其实运是很惨的，因为它没有机会，没有任何改变自己的机会。它不能像命一样，可以凭着意志力去锻炼自己的身体，让自己变得更强壮，也无法利用智慧去改变自己的身份地位。相比之下，运确实太被动了。不过还好，我不是一般的运。”
“你是有智慧的运。”宫平笑着说“你是好运。”
“没错，有了你这样的好命，我就是好运！”运骄傲地昂起了头。
回到家里，俞千雨还在聊天，宫平叹了口气，一头栽倒在沙发上，看着那张床，心中充满了怀念。俞千雨看了他一眼，嘿嘿一笑：“怎么，跑到哪里和美女风流去了？累成这个样子。”
“你敢再拿我开心，今晚我就到床上去睡，把你当成枕头抱被子搂，你可别抱怨。”宫平闭着眼睛，只一句就让俞千雨闭上了嘴。
第二天上班，宫平全身酸疼，坐在椅子上一会儿一变姿势，搞得文雅婷不住偷眼看他，最终实在忍不住了，张口问：“宫平，昨晚上哪儿风流去了？不会是当一夜九次郎了吧？累成这熊样”
“你们这些女人，思想怎么这么复杂。”宫平叹了口气。
“这些？”文雅婷一眯眼，嘿嘿坏笑着：“老实说，这些是什么意思？”
“没什么意思。”宫平眼睛一翻，不自觉地学了俞千雨的招牌动作。“就是顺嘴这么一说而已。不许乱想。”
“嘿嘿，风流鬼。”文雅婷低声嘟囔了一句，一脸的坏笑。
“走，带你去一个地方，吃点好东西。”晚上下班一进家门，宫平就对俞千雨说。
“真的？太好了。”俞千雨欢呼一声“这些天光吃粗茶淡饭，都要馋死我了。”
“等着，我先给朋友打个电话。”宫平坐了下来，拨通了刘安东的电话。
“昨天我说的事，怎么样？”
“常辉也愿意跟你干。”刘安东在那边兴奋地说“他现在给大厨当助手，一个月才不到两千块，能多赚一千多，他当然高兴了。我们现在就在一起。”
“那用最快的速度过来吧。”宫平一笑。
十多分钟后，刘安东和常辉敲响了宫平家的门，宫平开门后，示意两人不要说什么，然后把他们带进了屋。
“介绍一下。”宫平指着刘安东，对俞千雨说：“这位叫刘安东，我的朋友。那天就是他帮忙救下的你，要不是他，你我那天都得完蛋。”
“谢谢你！”俞千雨急忙站起来，冲着刘安东鞠了个躬，弄得刘安东手足无措，不知如何是好。
“这位是常辉。”宫平指着常辉“也是我的好朋友。”
“你好！”俞千雨伸出手，和常辉握了握，弄得常辉脸红心跳地激动了半天。
“这位是俞千雨，也是我的朋友。”宫平说“你们都是我的朋友，所以你们也都是朋友。千雨最近遇上了一些事情，需要有人能保护他，你们两个不会推辞吧？”
“当然不会。”常辉抢着说，刘安东也连连点头，俞千雨虽然没弄清是怎么回事，但还是礼貌地对两人说了声：“谢谢！”
“现在大家跟我走吧。”宫平没多说什么，拉着俞千雨出了门，拦下一辆出租车后，来到了穆山家，按动门铃后，丘华出来将两人带到了一楼的客厅里，黄静已经坐在沙发中，面前的茶几上摆着好几样价格昂贵的水果，还放着一瓶红酒。一见宫平领着俞千雨和另两个人进来，黄静立刻站起身迎了上来。
“欢迎。”她带着微笑说。
“宫平，你这是”俞千雨满肚子的疑惑，不知宫平把她带到这个“阿姨”家来干什么。
“介绍一下。”宫平拉了拉俞千雨的手：“这位是本市有名的大公司，天华化化妆品公司的大股东，黄静女士。”然后又向黄静一笑：“静姐，这就是我向你提起过的我的朋友，俞千雨。”
“你好。”黄静微笑着伸出了手，俞千雨也礼貌地笑了笑，伸手与她互握了一下。
“这两位是我的朋友，常辉，刘安东。”宫平又向黄静介绍了这两人，聪明的黄静很快想到，这应该就是宫平为俞千雨找的保镖，她微笑着点了点头，算是与两人问过了好。
“请坐吧，吃水果。”
宫平和俞千雨随意地坐了下来，刘安东和常辉则有些不知所措，跟着坐下后，却不敢太随意，屁股只坐了一半沙发，腰挺得笔直，惹得俞千雨忍不住偷偷地笑了起来。
“房子那边我已经收拾好了，保姆也请了，现在就在那边。”黄静说“只是我手头没有多余的车，所以这方面就不好意思了。”
“这已经很不错了。”宫平笑了笑，俞千雨似懂非懂地听着，完全一头雾水，她轻轻拉了拉宫平：“喂，你们到底在说什么？”